El apellido de este nutricionista se convirtió en el nombre de la casa: "Me siento en Dukan", al menos uno de nuestros amigos o dijimos palabras ellos mismos. No es de extrañar que los estudios de Pierre Ducan (y continúen estudiando) los hábitos alimenticios de sus pacientes durante 25 años y desarrollaron la metodología del autor para la pérdida de peso. Después de lanzar el libro "No puedo perder peso", no solo hablan a sus pacientes sobre él, sino también todos los que sueñan con adelgazar. Y esto será honesto, casi todo. Además del enfoque sistemático e inteligible, varios libros, más de 500 recetas, la nutrición médica ganó popularidad gracias al programa de capacitación individual de Internet interactiva. La línea inferior es que apoyará a los nutricionistas en cualquier momento (incluido el propio Dukan), corregirá el programa, desde las variedades nocturnas hasta el refrigerador.
Fase de dieta
A diferencia de muchas dietas astutas, donde se deben tomar gramos y calorías, una horquilla congelada en la boca exactamente 17.59 o cultivar proteínas de carbohidratos, dividió todo el proceso de lograr y preservar el peso deseado en 4 pisos. Las dos iniciales se centran en la pérdida de libras adicionales, las siguientes dos, en la fijación de los resultados. El detalle importante es el consumo diario de avena. Nabbre, causando una sensación de saturación, así como acelera el proceso de metabolismo.
Ataque: pérdida de peso rápida. Ducan es categórico contra el hambre. Por lo tanto, incluso en el período más difícil existe una oportunidad para una selección de 72 productos. Todas son proteínas ricas que fomentan el proceso de perder peso. Además, la grasa se quemó y los músculos permanecen intactos.
Duración: 2 - 7 días
Pérdida de peso: 1.5 - 4 kg
Cantidad de avena: 1.5 cucharaditas. l.
Actividad física: 20 min. por día
Anamelación: logrando gradualmente el peso correcto. El proceso de pérdida de peso se ralentiza un poco, pero no se detiene. Se agregan 28 tipos de verduras a las proteínas. Zucan recomienda una comida, alternativamente días puramente proteicos (BB) y proteínas-vegetables (BO).
Duración: 7 días por cada libra adicional
Pérdida de peso: promedio de 1 kg por semana
Número de clips: 2 cucharadas. l.
Actividad física: 30 min. por día
Consolidación: adicción al nuevo modo de alimentos para evitar el efecto de yoyo. Tienes un gol, pero el cuerpo quiere regresar a los perdidos. Para permanecer en los ganadores, necesitas esta fase. Poco a poco devuelve los otros productos (harina, frutas, queso) sobre mí y no niegue ni siquiera las fiestas festivas. Para garantizar fluctuaciones agudas en el peso, Dukan presenta la proteína limpia el jueves.
Duración: 10 días por cada libra perdida
Cantidad de avena: 2.5 cucharaditas. l.
Actividad física: 25 min. por día
Estabilización: comemos lo que queremos, pero seguimos tres reglas. Finalmente, puede permitirse todo, pero durante su vida se necesita: 1. Todos los jueves solo hay proteínas. 2. Rechazar el ascensor y caminar todos los días durante 20 minutos. 3. Tres cucharadas de avena diariamente.
Duración: llena de su vida
Número de recorridos por la presa: 3 cucharadas. l.
Actividad física: 20 min. por día
Como usted notó, el simulacro presta atención no solo a comer, sino también por esfuerzo físico, sin embargo, muy no resolución. Senderismo de 20 a 30 minutos al día, sin falla. Otros tipos de cargas de cardio permanecen a su discreción.
100 productos de productos
La lista de productos permitidos según el método Ducan, dependiendo de la fase, tiene de 72 a 100 productos. No existe tal felicidad en ninguna dieta. 72 que contiene productos proteicos es carne flaca, aves de corral y pescado, mariscos, huevos de gallina, lácteos con contenido de grasa del 0% sin aditivos y edulcorantes más proteínas vegetales (tofu o varilla de avena). En la segunda fase, se agregan 28 tipos de verduras: calabacín, alcachofas, berenjenas, cualquier repollo, judías verdes, zanahorias, paquetes, tomates, remolachas, espinacas, calabazas, etc. Setas y soja y soja.
Contraindicaciones
Entre las contraindicaciones incondicionales en la dieta Ducanska, la hipertensión, las enfermedades gastrointestinales y los riñones, la aterosclerosis, la vegetación estricta, los niños y la adolescencia. La precaución debe tratarse con diabetes, alergias propensas a la depresión y a las personas cuyo trabajo está asociado con una mayor concentración (conductores, médicos). Las mujeres que planean el embarazo están esperando un niño o un seno, puede observar su dieta Duca, si toma la tercera fase como base, apague la proteína el jueves y agregue una parte de la fruta / baya al menú diario.
Si te cayas
Si ha violado el programa (que no está excluido en la víspera del año nuevo), haga lo siguiente: dedique unos días (no más) proteínas; Aumentar el consumo de agua en 2 litros al día y limitar el consumo de sal para que el líquido no posponga en el cuerpo; Dormir más; Camina por una hora al día.
Crítica
Diet Pierre Dukan a menudo es criticado, especialmente, colegas en el taller. Entonces, el experto en dieta de Jean-Michelle Cohen convenció a la corte de que la proteína de la dieta puede causar enfermedades cardíacas y torácicas. Ahora el oponente necesita pagar a Cohen más de unos pocos miles de dólares. El autor del libro "Biblia escrita", Zhenny de Jonkier, consideró una falta de sentimiento hambriento de la única ventaja del sistema Ducanski. Otro nutricionista, Katrin Lefevrvr, está seguro de que superar las proteínas, especialmente durante el ataque, no pasará sin las consecuencias para los riñones. La Asociación de Nutrición de Dukan puso la primera nutrición de Ducan en la lista de la peor dieta. Según los expertos (Agencia de Seguridad Sanitaria para Alimentos, Medio Ambiente y RAD), dicha dieta puede violar el proceso de metabolismo, nivel de colesterol, como resultado de complicaciones cardiovasculares, problemas renales y recto. Entonces le recordamos: antes de ajustar el peso con las dietas, comuníquese con un experto calificado.